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2006-08-19 21:23:27 : Pas une goutte

Grosse semaine (pour moi).

Lundi : 1h35 à fcm 145
Le tour de la côte. Tout doux.

Mercredi : VMA 2x9x(30/30)
Pas de problème sauf une cheville tordue dans un trou à l'échauffement, ça fait un peu mal, mais d'après le kiné, c'est pas grâve. En effet, le lendemain, presque plus rien.

Vendredi : footing à 143 de fcm, 44'.

Samedi (aujourd'hui) : sortie longue d'après les conseile de Nicopsa, 20' à 138, 25 à 143, 25 à 150, 15 à 160 et 10 à 148.
Le passage à 160, ça n'a pas été aussi facile que ça, j'ai un peu ramé. Mais ça viendra.

Bilan de la semaine : une cheville tordue, les deux genoux qui commencent à faire mal, mais la semaine prochaine, je ne cours pas, ils vont se refaire.
Et surtout, dans cette semaine de ch.... au niveau météo, pas une goutte de pluis pendant mes sorties.

La semaine prochaine, Edinburgh, pas pour courir, pour bosser, les vacances sont finies, dans un hotel avec une belle piscine pour se remettre les articulations en ordre de marche.

Et on réattaque dimanche 27 (ou plus tard, ...).

Les réactions

Par Delphine, le 2006-08-19 22:15:23
Salut françois,

Profites de ta semaine pour masser les genoux avec de l'huile d'arnica de chez Weleda. Si tu fais un peu de natation, vu que les genoux "chatouillent" u peu, évite la brasse.
AU fait pourquoi avoir fait une si grosse séance aujourd'hui? Tu prépares éventuellement une course? Ne crie pas si je te re re re pose cette question :o)

Recupère bien et reprends en douceur.

Par francois, le 2006-08-20 00:22:22
Delphine,
Merci de tes conseils.
Je ne comptais pas vraiment faire de natation, dans une piscine d'hotel, en général, il n'y a pas la place, je comptais juste larver dans l'eau et me masser dans les bulles du jacuzzi (si il y en a un).
La grosse séance, c'est que je comptais faire mon tour de la côte habituel qui vaut une bonne heure et demie (je suis pas un rapide) et comme Nicopsa m'a donné un exemple de séance sur justement cette durée et que la semaine prochaine j'ai l'intention de larver (au niveau sport, pour le reste le taf reprend :-((().

Pour la course, je n'ai rien en vue, je n'en ai jamais fait mais je suis assez motivé pour commencer. Il me faudrait un 10 km pas loin et avec une participation assez grand public. Je vais trouver ça. Il y aura le Taulé Morlaix en octobre qui m'attire bien, mais je serai en Corée la semaine d'avant et je ne sais pas exactement quand je rentre ...

Par Colimaçon, le 2006-08-20 00:28:45
A Edinburgh, descend au Sheraton, c'est très sympa et la salle de sport/spa vaut le détour.

Reposes toi bien en travaillant.
A+

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2006-08-12 20:58:50 : Paliers - 0 photo - 11 réactions

Aujourd'hui, pas envie de faire une sortie longue, pas envie de faire de récup, pas envie de VMA.

Alors, test de paliers :
1km à 145 de fc, 1 km à 150, 1km à 155, 160, 165, 170. Pas 175, je lache.

Je ne sais pas si ça sert à quelque chose d'autres que m'amuser, mais ça m'amuse, et ça tire sur la couenne. Et en plus, nette amélioration par rapport à juin, 1km/h de plus pour la même FC.

Et en plus j'ai plus mal au pied. Fallait sans doute lui tirer un peu dessus.

2006-08-09 13:31:23 : Ca passe - 0 photo - 3 réactions

Le mercredi, c'est VMA (depuis une semaine).

Alors aujourd'hui 2x8x(30/30), c'est passé.
Par contre c'est vraiment du pif, tant pour l'objectif (ma vma, elle est vraiment "évaluée"), que pour la réalisation, 30", d'accord, mais la vitesse ?

On tachera de mesurer ça un autre jour, en ce moment, y a trop de touristes, je me vois mal avec mon double décamètre faire le tour de l'étang, ou alors faudra trouver une explication genre ornithologique (je mesure la distance d'envol des aigrettes, c'est pour le cnrs, ...) ou policière (avec des bandes jaunes "police line do not cross").

Ceci dit, la course à pieds, c'est le pied.

2006-08-07 17:38:30 : Bruinasse - 0 photo - 1 réaction

Cette fin de semaine, je n'ai pas couru (au point que j'en ai oublié le nombre de r à courir). Pas envie, couché un peu tard, mal au genou. J'ai été raisonable, si si, ...

Alors la sortie longue de samedi, je la fais lundi.

Pas très matinal, mais vu le temps, il n'y a pas grand monde dehors, c'est gris et triste, un peu humide, mais idéal pour courrir.

Mon échauffement habituel, puis je continue le long de la baie, par la plage puisque la marée est basse. J'évite soigneusement le sable mou, c'est plus facile. A Sainte Anne, c'est le marché, je longe par la route, à cet endroit, il n'y a plus de sable mais de la vase, le tour de la presqu'ile Renote, 1ère face, la baie est vide, 2ème face il y a de l'eau. Le Coz Pors et les plages, jusqu'au fond de Kerlavos, le sous bois, un peu de route, le chemin de la léproserie, un peu de champs, le hameau de Poul Fich, Picherel, et la maison. 13 km, peinard, 1 h 31, mieux que la semaine d'avant pour à peu près la même FC.

Et quand je cours comme ça, lentement et longtemps, je suis si bien que je me demande pourquoi je veux essayer de faire quelques courses, et d'améliorer mes perfs ?

2006-08-04 21:15:44 : Aïe aïe ouille ouille ouille - 0 photo - 3 réactions

Désolé, mais le thème d'aujourd'hui, c'est bobo.
Quand je passe baucoup de temps sur l'ordinateur, ou que je conduit longtemps, j'ai une douleur très forte à l'épaule gauche (l'effet d'un bout de feraille oublié par un chirurgien bourré, et qui se mettrait à tourner dans un muscle, mais je n'ai jamais été opéré à l'épaule, et à la radio, pas de bout de fer qui traine).
Ca existait bien avant que je ne courre, mais depuis que je courre, au bout d'une heure à peu près l'épaule gauche fait mal (très).
Le kiné après m'avoir fait craquer un peu dans tous les sens a remarqué que j'avais le tibia droit trop en avant sur la cheville, et a fini par trouver que j'avais un problème de propriotruc sous les pieds. Lorsqu'il me fait lever un pied, donc en équilibre sur l'autre, et en fermant les yeux, je tombe. Ce serait ça qui par compensations successives me fait mal aux mollets, à la hanche, et à l'épaule opposée ???
Donc remède, d'abord s'entrainer à l'équilibre sur un pied pour rééduquer, et ensuite course pieds nus sur le sable.

C'est donc ce matin que j'avais prévu de courir à la plage parceque j'ai mal à l'épaule sur l'ordinateur.

Ayant une plage tout près, je l'ai choisie à l'unanimité, et me voilà parti.
C'est pas vraiment du sable fin, plutôt un mélange de graviers et de sable grossier. Au début ça fait mal, normal, je suis pas chaud. Et bien après, ça fait encore plus mal. J'étais parti tout fier, je suis revenu tout penaud, à la marche, j'ai tenu un km à courir, après j'avais l'impression de courir sur du verre pilé.

L'avantage c'est que lorsque j'ai remis mes pompes, c'était doux comme des charentaises...

Donc nouvelle séance la semaine prochaine, sur sable doux, fin et blanc.

2006-08-03 20:00:55 : Récup - 0 photo - 6 réactions

Ca fait du bien de courir sans se préoccuper d'autre chose que d'aller lentement.
5 km à 140 de FC, mal aux mollets depuis hier.
C'est vrai qu'ya beaucoup de coureurs qui disent pas bonjour. Ils sont peut-être à bout de souffle ? Juste un sourire, ça épuise quand même pas trop ?

Si mon emploi du temps me le permet, je me demande si je vais pas essayer les 10km de Taulé Morlaix fin octobre. Quelqu'un connait-il ? Y-a-t-il des gens de petit niveau ou débutants ?
Mon problème c'est que je vais être assez chargé en déplacement à cette époque. Peut-on courir avec du décalage horaire dans les pattes ?

Allez, à demain pour une nouveauté conseillée par mon kiné...

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