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2006-08-12 20:58:50 : Paliers

Aujourd'hui, pas envie de faire une sortie longue, pas envie de faire de récup, pas envie de VMA.

Alors, test de paliers :
1km à 145 de fc, 1 km à 150, 1km à 155, 160, 165, 170. Pas 175, je lache.

Je ne sais pas si ça sert à quelque chose d'autres que m'amuser, mais ça m'amuse, et ça tire sur la couenne. Et en plus, nette amélioration par rapport à juin, 1km/h de plus pour la même FC.

Et en plus j'ai plus mal au pied. Fallait sans doute lui tirer un peu dessus.

Les réactions

Par tomis, le 2006-08-12 21:22:29
c'est interressant comme séance , je fais aussi des paliers mais en pyramidale:
1km à 140,150,160,170,160,150,140 soit 7 km plus l'echauff. précédent cette séance
Il est d'autant plus interressant de chronométrer chaque km afin de voir le graphique cardiaque.

Par Delphine, le 2006-08-12 23:11:02
Courir à l'envie. C'est finalement ce que j'aurais du faire aujourd'hui.
Je viens d'aller voir ton site avec de bien belles photos...

Bonne continuation

Par nicopsa, le 2006-08-13 12:09:01
Tu as le temps des kilos pour chaque palier? Sais tu que tu peux déterminer ta VMA avec ce test?

Par francois, le 2006-08-13 13:25:00
Voilà les temps :
145 6'09
150 6'03
155 5'40
160 5'35
165 5'07
170 4'52
Les FC sont peut-être un peu (1 ou 2 bpm) sous évaluées.
Je ne sais pas déterminer la VMA avec ça (j'ai pourtant lu des truces de Christian là dessus, mais je n'ai pas compris, ...). Si tu peux m'aider, je suis preneur.

Par francois, le 2006-08-13 13:25:28
C'est pas de truces, bien sur !

Par nicopsa, le 2006-08-14 10:15:07
Salut François
tu as une VMA de 13.6km/h, tu aurais du commencer le test à fc 140 pour situer la régé 70% de VMA qui doit être autour de 143-144puls.
Sinon gros travail à faire en allure varié fc 150 et surtout 160puls. Tout cela complété par un peu d'entretien de VMA

Par francois, le 2006-08-14 11:46:32
Merci beaucoup Nicopsa.
Je courrais pas mal à 150 en croyant que c'était ma régé, donc j'avais tord, mais je travaillais quand même dans une zone utile...
160, je le faisais jamais, je vais m'y mettre.
L'analyse que tu fais est-elle valable pour un débutant comme moi, où j'ai l'impression que la moindre séance de fractionné voire footing lent (voire le test lui même) me fait progresser sensiblement (quand on part de zéro, on ne peut que progresser) ?
La valeur à 140 qui me manque est elle faisable a posteriori (comme c'est la première, elle n'est pas influencée par le reste...) c'est à dire demain ? Pourra-t-elle alors être intégrée à l'ensemble ou faut-il tout refaire ? Ce sera alors dans quelques semaines.
En tout cas merci de tes conseils.

Par francois, le 2006-08-14 11:47:57
Oupss, dernière question : le travail à 150 et 160 faut-il le faire sur tout un footing ou par intervalles (et alors de combien, une minute, cinq, ...) ?

Par nicopsa, le 2006-08-14 20:53:31
Oui tu peux faire la fc 140puls demain. Les fc 150 et 160 sont des intervalles d'un footing par exemple sortie longue 20' 138puls + 25' 143puls + 25' 150puls + 15' 160puls + 10' 148puls

Par francois, le 2006-08-14 21:25:57
Ok, merci, j'ai donc ma sortie de samedi toute tracée.

Par Wallaby, le 2006-08-14 22:56:06
Interressant, je n'ai jamais trvaillé par pallier mais je vais tester.

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2006-08-09 13:31:23 : Ca passe - 0 photo - 3 réactions

Le mercredi, c'est VMA (depuis une semaine).

Alors aujourd'hui 2x8x(30/30), c'est passé.
Par contre c'est vraiment du pif, tant pour l'objectif (ma vma, elle est vraiment "évaluée"), que pour la réalisation, 30", d'accord, mais la vitesse ?

On tachera de mesurer ça un autre jour, en ce moment, y a trop de touristes, je me vois mal avec mon double décamètre faire le tour de l'étang, ou alors faudra trouver une explication genre ornithologique (je mesure la distance d'envol des aigrettes, c'est pour le cnrs, ...) ou policière (avec des bandes jaunes "police line do not cross").

Ceci dit, la course à pieds, c'est le pied.

2006-08-07 17:38:30 : Bruinasse - 0 photo - 1 réaction

Cette fin de semaine, je n'ai pas couru (au point que j'en ai oublié le nombre de r à courir). Pas envie, couché un peu tard, mal au genou. J'ai été raisonable, si si, ...

Alors la sortie longue de samedi, je la fais lundi.

Pas très matinal, mais vu le temps, il n'y a pas grand monde dehors, c'est gris et triste, un peu humide, mais idéal pour courrir.

Mon échauffement habituel, puis je continue le long de la baie, par la plage puisque la marée est basse. J'évite soigneusement le sable mou, c'est plus facile. A Sainte Anne, c'est le marché, je longe par la route, à cet endroit, il n'y a plus de sable mais de la vase, le tour de la presqu'ile Renote, 1ère face, la baie est vide, 2ème face il y a de l'eau. Le Coz Pors et les plages, jusqu'au fond de Kerlavos, le sous bois, un peu de route, le chemin de la léproserie, un peu de champs, le hameau de Poul Fich, Picherel, et la maison. 13 km, peinard, 1 h 31, mieux que la semaine d'avant pour à peu près la même FC.

Et quand je cours comme ça, lentement et longtemps, je suis si bien que je me demande pourquoi je veux essayer de faire quelques courses, et d'améliorer mes perfs ?

2006-08-04 21:15:44 : Aïe aïe ouille ouille ouille - 0 photo - 3 réactions

Désolé, mais le thème d'aujourd'hui, c'est bobo.
Quand je passe baucoup de temps sur l'ordinateur, ou que je conduit longtemps, j'ai une douleur très forte à l'épaule gauche (l'effet d'un bout de feraille oublié par un chirurgien bourré, et qui se mettrait à tourner dans un muscle, mais je n'ai jamais été opéré à l'épaule, et à la radio, pas de bout de fer qui traine).
Ca existait bien avant que je ne courre, mais depuis que je courre, au bout d'une heure à peu près l'épaule gauche fait mal (très).
Le kiné après m'avoir fait craquer un peu dans tous les sens a remarqué que j'avais le tibia droit trop en avant sur la cheville, et a fini par trouver que j'avais un problème de propriotruc sous les pieds. Lorsqu'il me fait lever un pied, donc en équilibre sur l'autre, et en fermant les yeux, je tombe. Ce serait ça qui par compensations successives me fait mal aux mollets, à la hanche, et à l'épaule opposée ???
Donc remède, d'abord s'entrainer à l'équilibre sur un pied pour rééduquer, et ensuite course pieds nus sur le sable.

C'est donc ce matin que j'avais prévu de courir à la plage parceque j'ai mal à l'épaule sur l'ordinateur.

Ayant une plage tout près, je l'ai choisie à l'unanimité, et me voilà parti.
C'est pas vraiment du sable fin, plutôt un mélange de graviers et de sable grossier. Au début ça fait mal, normal, je suis pas chaud. Et bien après, ça fait encore plus mal. J'étais parti tout fier, je suis revenu tout penaud, à la marche, j'ai tenu un km à courir, après j'avais l'impression de courir sur du verre pilé.

L'avantage c'est que lorsque j'ai remis mes pompes, c'était doux comme des charentaises...

Donc nouvelle séance la semaine prochaine, sur sable doux, fin et blanc.

2006-08-03 20:00:55 : Récup - 0 photo - 6 réactions

Ca fait du bien de courir sans se préoccuper d'autre chose que d'aller lentement.
5 km à 140 de FC, mal aux mollets depuis hier.
C'est vrai qu'ya beaucoup de coureurs qui disent pas bonjour. Ils sont peut-être à bout de souffle ? Juste un sourire, ça épuise quand même pas trop ?

Si mon emploi du temps me le permet, je me demande si je vais pas essayer les 10km de Taulé Morlaix fin octobre. Quelqu'un connait-il ? Y-a-t-il des gens de petit niveau ou débutants ?
Mon problème c'est que je vais être assez chargé en déplacement à cette époque. Peut-on courir avec du décalage horaire dans les pattes ?

Allez, à demain pour une nouveauté conseillée par mon kiné...

2006-08-02 19:09:26 : Ma première fois - 0 photo - 8 réactions

Ca y est, je l'ai fait.
1ere séance de fractionné/vma.
Au programme 2x(8x 30"/30").

Pourquoi ? Je sais pas. Fallait bien essayer quelque chose, alors en compilant ce que j'ai vu à droite et à gauche, j'en suis arrivé scientifiquement (quoi, le hasard, c'est pas scientifique ?) à cette séance.

Bilan :

- Le premier 8x OK. Les premiers 30, dur à monter en FC (normalement pour la vma, je devrais être vers 178), sur les derniers c'est à peu près ok. Par contre je trouve que pendant les 30 de récup, ça descend pas beaucoup, 10 à 15 bpm. Est-ce normal ? Je vous pose vraiment la question, les commentaires sont là pour répondre ! Merci de vos lumières.

- Le deuxième 8x, on va le rebaptiser peut-être ? On va l'appeler 4x, ça lui ira mieux. A la fin du 4ème je regarde le cardio, oups, 185, presque mon max, on arrête tout. Je retrottine (bien, non, retrottine ?) 1 min 30 et je repars. Dès le premier 30, fatigué, démotivé j'arrête. Bon. Ce n'est que partie remise à la semaine prochaine.
En y réfléchissant, je me dis que c'était paut être normal de se retrouver à 185 ? Et que j'aurai dû continuer ? Là encore je prends toutes vos remarques. En échange, ma considération. Ca vaut ça, non ?

En fait, j'avais très peu dormi, une première fois, moi, ça m'énerve. Je crois que pour ma première course, je dormirai pas pendant au moins une semaine, émotif le garçon,... Ca explique peut être que j'ai abandonné lâchement en cours de route.

Je trouve vachement très dur de se caler à une vitesse. Je pense qu'il faudrait que j'étalonne mon parcours sur 100 mètres ou quelque chose comme ça ? Comment savoir que je suis à la bonne allure ? Je m'attendais bêtement à voir le cardio monter directement à une valeur, y rester 30", retomber pour la récup, etc. En fait ça fait des pics, le max est même pas pendant la fraction rapide mais en tout début de récup. Tous comptes faits ça se comprend, mais ça m'embête un chouia quand même.

Enfin, vu mon niveau, je pense que l'important est de courir vite 30" en récupérant 30", les détails de FC et autres, on verra ça plus tard. Je garde le même objectif pour mercredi prochain prochain.

Aujourd'hui, en tous cas, j'ai mal aux pattes, malgré les étirements avant et après la séance. Demain, j'irait faire un petit tour super lent pour la récup. Ca se fait, non ?

A bientôt.

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