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2006-08-02 19:09:26 : Ma première fois

Ca y est, je l'ai fait.
1ere séance de fractionné/vma.
Au programme 2x(8x 30"/30").

Pourquoi ? Je sais pas. Fallait bien essayer quelque chose, alors en compilant ce que j'ai vu à droite et à gauche, j'en suis arrivé scientifiquement (quoi, le hasard, c'est pas scientifique ?) à cette séance.

Bilan :

- Le premier 8x OK. Les premiers 30, dur à monter en FC (normalement pour la vma, je devrais être vers 178), sur les derniers c'est à peu près ok. Par contre je trouve que pendant les 30 de récup, ça descend pas beaucoup, 10 à 15 bpm. Est-ce normal ? Je vous pose vraiment la question, les commentaires sont là pour répondre ! Merci de vos lumières.

- Le deuxième 8x, on va le rebaptiser peut-être ? On va l'appeler 4x, ça lui ira mieux. A la fin du 4ème je regarde le cardio, oups, 185, presque mon max, on arrête tout. Je retrottine (bien, non, retrottine ?) 1 min 30 et je repars. Dès le premier 30, fatigué, démotivé j'arrête. Bon. Ce n'est que partie remise à la semaine prochaine.
En y réfléchissant, je me dis que c'était paut être normal de se retrouver à 185 ? Et que j'aurai dû continuer ? Là encore je prends toutes vos remarques. En échange, ma considération. Ca vaut ça, non ?

En fait, j'avais très peu dormi, une première fois, moi, ça m'énerve. Je crois que pour ma première course, je dormirai pas pendant au moins une semaine, émotif le garçon,... Ca explique peut être que j'ai abandonné lâchement en cours de route.

Je trouve vachement très dur de se caler à une vitesse. Je pense qu'il faudrait que j'étalonne mon parcours sur 100 mètres ou quelque chose comme ça ? Comment savoir que je suis à la bonne allure ? Je m'attendais bêtement à voir le cardio monter directement à une valeur, y rester 30", retomber pour la récup, etc. En fait ça fait des pics, le max est même pas pendant la fraction rapide mais en tout début de récup. Tous comptes faits ça se comprend, mais ça m'embête un chouia quand même.

Enfin, vu mon niveau, je pense que l'important est de courir vite 30" en récupérant 30", les détails de FC et autres, on verra ça plus tard. Je garde le même objectif pour mercredi prochain prochain.

Aujourd'hui, en tous cas, j'ai mal aux pattes, malgré les étirements avant et après la séance. Demain, j'irait faire un petit tour super lent pour la récup. Ca se fait, non ?

A bientôt.

Les réactions

Par floflo, le 2006-08-02 19:25:02
Je pense que pour une première fois, 2 séries de 8, c'est beaucoup.
La première fois que j'ai fait du fractionné, j'avais programmé une série de 10x30"/30".
vers la 8ème série, (il faut dire que j'ai couru vite sur toutes les séries), j'ai eu une barre sur la poitrine qui m'a stoppée net.. J'ai du rester plusieurs minutes torse penché en avant pour me remettre.. ça fait très peur.
Le but de ces séances et de faire en sorte que le cardio monte et que le coeur s'habitue à l'effort, il est normal qu'il redescende de moins en moins au fur et à mesure des séries, le but du jeu c'est de faire de la résistance.
Le fait que le cardio redescende très peu, donc récupération faible, veut dire aussi que tu n'es pas habitué à ce style d'effort, il faut donc limiter le nombre de séries.
Idem pour les autres sorties, quand on augmente un peu en vitesse et que l'on a du mal à faire redescendre les pulsations, même en ralentissant, c'est un signe de manque d'entraînement et d'endurance.
Il faut juste être patient et s'entraîner progressivement.
Floflo, tortue diesel qui a connu et connaît encore à ce jour ce problème de récupération..

Par liline, le 2006-08-02 22:31:08
178 de VMA, pas mal :-) Laisse la vitesse de côté, l'intérêt du 30-30 c'est de pouvoir faire du fractionné sans tourner bêtement autour d'une piste pour avoir sa vitesse. Comment as tu mesuré ton max ? Pendant les premiers 30-30, n'accélère pas trop fort. En tout cas 2*8 c'est pas mal pour un début, la prochaine fois fais peut être un peu moins, 10* par exemple.

Par francois22, le 2006-08-02 23:37:54
Ma VMA elle est aux alentours de 13 km/h pour une FC de 178.
Je l'ai déterminée en courant 1km à vitesse à peu près constante, avec suffisament de réserve à la fin pour faire (après) dans les 400 m en accélérant jusqu'à plus pouvoir ce qui m'a donné 188 de FCmax.
C'est assez empirique, mais bon pour l'instant j'ai pas mieux, ...

Par fartlek, le 2006-08-02 23:53:43
Salut,

30/30 est un délai short d'où l'intérêt de ces séances pour travailler le coeur constament "agité" en prenant le temps de soufler fort (inspiration/expiration) même si c'est abuser sur 2 à 3 sec. la puls doit chuter.

En dehors des puls tu devrais sentir de manière intuitive la différence de vitesse en 30" rec. et 30" speed. Sinon allongez 45"/45" ou encore 1'/1'.

fartlek...

Par francois22, le 2006-08-03 08:12:58
Oui c'est vrai que 30" c'est assez court, que ce soit pour aller vite ou récupérer.
En dehors des pulses par contre je sens bien les alternances vite/récup. En plus j'ai trouvé à droite et à gauche des courbes de polar de 30/30, ça correspond un peu à ce que j'ai vu (mais moi j'ai pas un polar mais un décath alors aps de courbe !). Donc on poursuit l'aventure. Mais aujourd'hui repos.

Par Cocolan, le 2006-08-03 09:54:55
Tout d'abord, bravo ! C'est pas facile de faire des 30"/30" la première fois et tout seul ! Il faut trouver la motivation pour aller jusqu'au bout !

Je voulais juste ajouter que le footing de récup c'est très bien. Mais, il faut qu'il soit vraiment très lent !

Sportivement

Par mielou, le 2006-08-03 14:29:39
la première fois c'est souvent comme ça
mais dès qu'on y revient...

Par Delphine, le 2006-08-04 10:02:34
Salut François,

Retour de vacances pouyr moi, nouveaux blogs à lire, c'est super.
Pour déterminer ta VMA, il faudrait faire un 2000m à fond les ballons sur la fin. Là tu n'as fait qu'1km c'est un peu "court".
Concernant ton rythme cardiaque qui est plus haut en début de récup, ça t'embête mais c'est souvent comme ça. Je fais pareil :o)

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Les 5 billets précédents

2006-08-01 13:39:53 : Tour de piste - 29 photos - 17 réactions

J'ai promis hier de me présenter, allons y.

43 ans, je suis sur Trégastel, dans les Cotes d'Armor.
Je cours régulièrement depuis 4 ou 5 mois, et épisodiquement depuis quelques années.
Jamais de compétition, mais ça va venir, dès que j'aurais passé le pas. Pour l'instant, j'ose pas...

Physique : 1m73, 64 kilos (il y a 5 mois, c'était 76, la course et le régime sans alcool on porté leurs fruits).

Pour l'instant, je ne fais presque que du footing lent, avec depuis peu une petite dose de PPG et depuis ... demain de la VMA (je rigole pas, j'ai prévu de longue date de commencer le premier mercredi d'aout).

Je vais essayer de coller quelques photos de mon terrain de jeu habituel.

2006-07-31 21:29:43 : Petite PPG - 1 photo - 7 réactions

... pour ouvrir le blog.

Grosse flemme ce matin, mais sortie quand même.Je fais un petit échauffement vers mon circuit habituel (photos dès que possible).
Talon fesses, genou hauts, talons cuisses et foulées longues. Normalement 30 secondes de chaque, mais les genous haut je craque à 20 et les talons cuisses à 15.
4 fois le tout et j'ai mal aux cuisses.
Ensuite drôle d'idée qui m'est venue d'un coup, un 1000m pour voir ou en est la VMA. Ben je suis parti beaucoup trop vite, et j'ai calé en route, c'est partie remise.
Dans le prochain billet, je me présente.

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